b 12

dokładnie czyli robię pompkę i tak trzymam 30s plank z rękoma na talerzu no właśnie też tak myślę, że na dobicie może być fajne czasami 15 minut mam free w ramach abonamentu trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i [...]

Wczoraj zagral calkiem dobrze jak bedzie dalej regularnie gral i robil postepy to suma 10-15 mln za takiego gracza bardzo niska,miejsce tez sie dla niego znajdzie bo Keita ma juz 31lat wiec za 2 lata bylo by dla niego miejsce http://www.youtube.com/watch?v=KlzkhgT9dtY&feature=player_embedded Szkoda ze juz wiecej nie zobaczymy go w akcji(nie liczac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Bristol Rovers - Cheltenham Town 1 1,95 Bury FC - Stockport County 2 2,25 Macclesfield Town - Lincoln City 2 2,90 AKO 12,7

Liverpool FC - Inter Mailand Typ - Typ: 2 2,85 AS Roma - Real Madrid Typ - Typ: X 3,20 Olympiakos Piraeus - Chelsea FC Typ - Typ: X 3,20 Cardiff City - Newport County Typ - Typ: 1 1,55 Stockport County - Mansfield Town Typ - Typ: 1 1,75 Shakhtar Donetsk - Viking FK Typ - Typ: 1 1,40 AKO 110,83 Zmieniony przez - JKG_NH w dniu [...]

AC Cesena - US Albinoleffe Typ - Typ: 2 2,55 CF Elche - Real Sociedad Typ - Typ: 2 2,85 Albacete Balompie - Sporting Gijon Typ - Typ: 1 2,55 Belenenses Lissabon - Maritimo Funchal Typ - Typ: 1 2,00 CF Valencia - Recreativo Huelva Typ - Typ: 1 1,70 Olympique Lyonnais - FC Metz Typ - Typ: 1 1,20 Ako:75,61 Zmieniony przez - Janczyk w dniu [...]

Hertha BSC Berlin - MSV Duisburg Typ - Typ: X 3,60 Greuther Fürth - 1. FC Köln Typ - Typ: 2 2,80 SV Wehen - FC Augsburg Typ - Typ: 1 2,25 Lech Poznan - Zaglebie Lubin Typ - Typ: 1 1,85 CF Getafe - Racing de Santander Typ - Typ: 1 2,10 Ako: 88,11 Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-02-28 12:23:24

krzpuma Trudno jak Ci się znudziło Zapodaj konkretnie co byś chciał, nie jestem wróżką. I nie mam czasu na bawienie się. Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-08 16:42:35

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość [...]

DZIEŃ 37 Dzisiejszy "posiłek 4" miał wyglądać inaczej, ale wypadło mi ostrze z blendera %-) , więc poratowałam się tym co miałam pod ręką. Poza tym podżarłam 3 orzechy brazylijskie :P. Trening bez aerobów, bo bym się na poprawkę nie wyrobiła :P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11af33069ef04bcf9df41be44a348cca.jpg Micha: [...]

1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ok, będę znowu wprowadzać rybę, tym razem w większych ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej [...]

DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x30kg,10x32,5kg,10x35kg - ok B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - ostatnia seria 8+2 C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze [...]

Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień4. - 14.06.2014 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]

Dzień 12 Aktywność: Power walk + trucht (z dużą przewagą power walku ;-)) - 1,5 h Fajnie się maszerowało, pomimo mocno grzejącego słońca. Na trasce jedno spore podejście pod górkę, pupa i nogi oberwały :-)) A tyłek po wczorajszym treningu czuję do teraz %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/880abfbbf9f4484fae47762ff95cf337.png Ależ mnie dzisiaj wzięło [...]

Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

14. Października Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc [...]